【每天晚上失眠有什么好的解决方法】失眠是很多人面临的常见问题，影响生活质量。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 避免咖啡因 | 下午后避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮料 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
此外，适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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