【维生素b的食物和水果有哪些?】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们对身体的能量代谢、神经系统功能和细胞健康至关重要。以下是一些富含维生素B的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 主要含有的B族维生素 |
| 肉类 | 瘦肉、鸡肉、火鸡 | B1、B3、B6 |
| 蛋类 | 鸡蛋 | B2、B12 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | B2、B12 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | B1、B3 |
| 水果 | 香蕉、橙子、木瓜 | B6、B9 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花 | B9、B2 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | B2、B3 |
建议日常饮食中多摄入多样化的食物，以确保获得足够的维生素B。
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