【维生素d的食物】维生素D对骨骼健康、免疫系统和钙吸收至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是富含维生素D的食物总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 361 | 脂肪含量高，建议适量 |
| 鸡蛋 | 25 | 蛋黄含维生素D |
| 牛奶 | 40-50 | 强化型牛奶含更多 |
| 虾 | 18 | 富含蛋白质 |
| 蘑菇 | 15-30 | 日光照射后含量提升 |
建议日常饮食中搭配多种富含维生素D的食物，以维持体内水平。若阳光不足或饮食单一，可考虑补充剂，但应遵医嘱。
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