【维生素h食物含量排行榜】维生素H,也称为生物素,是B族维生素的一种,对皮肤、头发和新陈代谢有重要作用。日常饮食中摄取富含维生素H的食物有助于维持身体正常功能。
以下是常见食物中维生素H的含量排名(单位:μg/100g):
排名 | 食物名称 | 维生素H含量(μg/100g) |
1 | 鸡蛋黄 | 145 |
2 | 牛肝 | 100 |
3 | 花生 | 69 |
4 | 燕麦 | 48 |
5 | 菠菜 | 35 |
6 | 黄豆 | 32 |
7 | 牛奶 | 20 |
建议日常适当搭配这些食物,以保证维生素H的充足摄入。
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