【健身饮食的方法】健身饮食是提升训练效果的重要环节，合理搭配营养有助于身体恢复和肌肉增长。以下是健身饮食的核心方法总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质 |
| 碳水化合物 | 训练前后补充复合碳水，如燕麦、米饭 |
| 健康脂肪 | 来自坚果、鱼油、橄榄油等 |
| 饮食频率 | 每天4-6餐，避免暴饮暴食 |
| 补充水分 | 每日至少2升水，运动时适量增加 |
健身饮食需根据个人目标调整比例，建议结合自身情况制定计划，并可咨询专业营养师。
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问 健身饮食的方法
2025-10-15 07:50:11
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答推荐答案
2025-10-15 07:50:11
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