【斜方肌怎么拉伸】斜方肌是肩颈部位的重要肌肉，长时间低头或姿势不良容易导致紧张、僵硬。适当拉伸有助于缓解疲劳、改善体态。
以下是几种常见的斜方肌拉伸方法：
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 颈部侧倾 | 缓慢将头向一侧倾斜，保持15-30秒 | 每侧15-30秒 |
| 肩部下沉 | 双肩缓慢下压，保持15-30秒 | 15-30秒 |
| 对侧拉伸 | 一手扶墙，身体向对侧扭转，保持15-30秒 | 每侧15-30秒 |
| 上斜方肌拉伸 | 头向对侧倾斜，用手轻压头部，保持15-30秒 | 每侧15-30秒 |
建议每天进行2-3次，动作要缓慢、均匀呼吸，避免用力过猛。坚持拉伸可有效缓解肩颈不适。
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