【枸杞一天吃多少为好】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量摄入可能引起上火或肠胃不适。
总结：
一般成年人每日建议摄入量为10-30克，分次服用更佳。具体用量需根据个人体质和需求调整。
| 人群 | 建议用量（克/天） | 说明 |
| 成年人 | 10-30 | 一般保健用，可分次服用 |
| 孕妇 | 10以下 | 避免过量，咨询医生 |
| 儿童 | 5-10 | 适量，不宜长期大量食用 |
| 糖尿病患者 | 5-10 | 控制总量，避免血糖波动 |
建议根据自身情况合理搭配，避免空腹食用，以达到最佳效果。
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