【胶原蛋白怎么补】胶原蛋白是皮肤、骨骼和关节的重要成分，随着年龄增长，人体自身合成能力下降，因此需要通过饮食或外源性补充来维持其水平。以下是几种常见的补充方式：
| 补充方式 | 说明 | 优点 | 注意事项 |
| 食物补充 | 如猪蹄、鸡皮、鱼皮等 | 天然来源，安全性高 | 摄入量有限，效果较慢 |
| 胶原蛋白肽 | 粉剂或饮品形式 | 易吸收，见效快 | 选择正规品牌，避免添加剂 |
| 维生素C | 如柑橘、猕猴桃 | 促进胶原蛋白合成 | 需搭配其他食物一起食用 |
| 外用护肤品 | 含胶原蛋白成分的面霜、精华 | 直接作用于皮肤 | 效果有限，需长期使用 |
建议结合饮食与适当补充，同时注意防晒和保湿，以达到更好的护肤效果。
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