【富含维生素c】维生素C是一种水溶性抗氧化剂，广泛存在于多种水果和蔬菜中。它对人体健康具有重要作用，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、帮助铁吸收等。
以下是几种常见富含维生素C的食物及其含量（每100克）：
| 食物名称 | 维生素C含量（mg） |
| 柑橘类水果 | 30-50 |
| 红椒 | 95 |
| 西兰花 | 89 |
| 草莓 | 58 |
| 猕猴桃 | 64 |
| 芒果 | 36 |
建议日常饮食中适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。对于特殊人群，如吸烟者或压力较大的人，可能需要额外补充。但过量摄入也可能引发不适，需注意适量。
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