【颈椎病自我疗法】颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。日常生活中，通过科学的自我疗法可以有效缓解症状，改善生活质量。
| 自我疗法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 颈部拉伸 | 放松颈部肌肉 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 正确坐姿 | 减少颈椎负担 | 保持背部挺直，屏幕与视线平齐 |
| 适度运动 | 增强颈部力量 | 如游泳、瑜伽等低强度运动 |
| 药物辅助 | 缓解疼痛炎症 | 遵医嘱使用，避免长期依赖 |
以上方法需结合个人情况灵活运用，若症状持续或加重，应及时就医。
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