【颈椎自我治疗体操怎么做】颈椎问题常见于久坐、低头族人群，通过适当体操可缓解不适。以下为简单有效的自我治疗体操方法：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，每侧10次 | 动作轻柔，避免快速或用力 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜，每侧10次 | 保持背部挺直，避免耸肩 |
| 颈部后仰 | 头部缓慢向后仰，保持5秒，重复5次 | 避免过度拉伸，感到酸胀即可 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 保持呼吸均匀，放松肩颈 |
以上动作每天可进行1-2次，坚持练习有助于改善颈椎状态。如症状持续，建议及时就医。
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