【下胸肌怎么练有效】下胸肌是胸部训练中容易被忽视的部分，但想要打造立体胸肌，必须重视下胸的锻炼。以下是一些有效的训练方法和建议：
| 训练动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 下斜卧推 | 下胸肌 | 调整凳子角度为15-30度，控制动作速度 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 身体前倾，重点感受下胸发力 |
| 上斜哑铃卧推 | 下胸与上胸 | 保持肩胛稳定，避免借力 |
| 杠铃下斜划船 | 下胸与背 | 手腕中立，控制下放速度 |
建议每周训练2-3次，结合负重与自重训练，逐步增加强度。同时注意动作规范，避免受伤。坚持训练，下胸肌会逐渐变得紧实有力。
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