【提高男性精子质量吃啥】想要提高男性精子质量，饮食调理是关键。合理的营养摄入有助于改善精子数量、活力和形态。
| 食物类别 | 功效说明 |
| 富含锌的食物（如牡蛎、坚果） | 锌对精子生成至关重要，有助于提高精子浓度 |
| 富含维生素C的水果（如橙子、草莓） | 抗氧化作用强，可减少精子损伤 |
| 富含维生素E的食物（如绿叶蔬菜、植物油） | 保护精子细胞膜，增强活力 |
| 富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜） | 改善精子DNA完整性 |
| 高蛋白食物（如鸡蛋、鱼肉） | 提供精子合成所需氨基酸 |
此外，避免高糖、高脂饮食，保持规律作息和适度运动，也有助于提升精子质量。
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