【改善睡眠质量的方法】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 营养均衡 | 避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，可适量饮用温牛奶。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或泡澡缓解压力。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于快速入睡。 |
此外，适度运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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