【提踵怎么做】提踵是一种常见的下肢训练动作，主要锻炼小腿肌肉群，提升腿部力量和稳定性。以下是提踵的正确做法总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 站姿 | 双脚与肩同宽，身体直立，双手可自然下垂或扶墙保持平衡 |
| 2. 起身 | 用脚掌发力，缓慢抬起脚跟，使身体重心前移 |
| 3. 顶峰收缩 | 在最高点稍作停顿，感受小腿肌肉的紧绷 |
| 4. 下落 | 缓慢控制脚跟回到原位，保持动作稳定 |
建议每组做10-15次，共3-4组。可根据自身情况选择是否负重。注意动作要缓慢控制，避免膝盖过度弯曲或身体摇晃。
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