【肌肉锻炼指南:肱二头肌和肱三头肌位置在这里!】肱二头肌与肱三头肌是上臂的两大主要肌肉群，对增强手臂力量和塑造体型至关重要。了解它们的位置和功能，有助于更有效地进行锻炼。
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 常见训练动作 |
| 肱二头肌 | 上臂前侧 | 弯曲肘部、旋转前臂 | 哑铃弯举、杠铃弯举 |
| 肱三头肌 | 上臂后侧 | 伸直肘部 | 双杠臂屈伸、绳索下压 |
合理安排训练计划，结合不同动作，能有效刺激这两块肌肉的发展。注意动作标准，避免受伤。坚持锻炼，可显著提升手臂力量与外观。
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