【女人每天吃坚果的好处和坏处】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对女性身体有益，但过量也可能带来负面影响。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 心脏健康 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 高热量，过量易导致肥胖 |
| 抗氧化 | 含有维生素E和多酚，延缓衰老 | 可能引起过敏反应 |
| 补充营养 | 提供铁、锌、镁等微量元素 | 油炸或加盐坚果含钠高，不利血压 |
| 控制血糖 | 低升糖指数，适合糖尿病患者 | 消化不良者可能腹胀 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更健康。
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