【无氧和有氧哪个更减脂】在减脂过程中，很多人会纠结选择无氧运动还是有氧运动。其实两者各有优势，关键在于结合使用。
无氧运动（如力量训练）能提高基础代谢率，帮助长期燃脂；而有氧运动（如跑步、游泳）则能直接消耗热量，适合快速减脂。两者结合效果最佳。
| 项目 | 无氧运动 | 有氧运动 |
| 主要作用 | 提高基础代谢，塑形 | 直接燃烧脂肪 |
| 燃脂效率 | 较低，但持续时间长 | 较高，即时燃脂 |
| 适合人群 | 想塑形、增肌的人 | 想快速减脂的人 |
| 注意事项 | 需配合饮食控制 | 长期进行易平台期 |
综上，无氧和有氧各有侧重，合理搭配才能达到最佳减脂效果。
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