【女生睡前长高拉伸运动怎么做呢】总结：
女生在睡前进行适当的拉伸运动，有助于放松身体、促进血液循环，对身高增长有一定辅助作用。以下是一些适合睡前做的拉伸动作及注意事项。
表格：
| 动作名称 | 做法简述 | 时长（分钟） | 注意事项 |
| 腰部扭转 | 坐姿，双脚踩地，左右扭转腰部 | 2-3 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 背部伸展 | 仰卧，双手举过头顶向脚尖伸展 | 2-3 | 保持呼吸均匀 |
| 腿部拉伸 | 仰卧，单腿向上拉伸膝盖 | 1-2每侧 | 每侧保持10-15秒 |
| 颈部放松 | 缓慢低头、抬头、左右转头 | 1-2 | 动作缓慢，避免快速转动 |
提示： 睡前拉伸不宜过久，建议控制在10分钟内，避免过度兴奋影响睡眠。
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