【凯格尔运动正确做法】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌群的锻炼方法，适用于男性和女性，尤其对改善尿失禁、提升性功能有帮助。正确执行是关键。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1. 找准肌肉 | 想象在排尿时突然停止，感受收缩的肌肉。 |
| 2. 收缩肌肉 | 快速收缩盆底肌5秒，然后放松5秒。 |
| 3. 重复练习 | 每组10次，每天3-5组。 |
| 4. 保持呼吸 | 锻炼时保持正常呼吸，不要屏气。 |
| 5. 渐进加强 | 随着适应，逐渐延长收缩时间。 |
注意：避免错误用力，如腹部或大腿发力。建议在医生指导下进行，以确保安全有效。
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