【小臂太细怎么变粗】想要让小臂变粗，关键在于针对性的力量训练和合理的饮食搭配。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 哑铃弯举 | 每组12-15次，3-4组，增强肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 每组8-10次，3组，提升手臂力量 |
| 引体向上 | 每组6-8次，3组，锻炼手臂和背部 |
| 跳绳 | 每天10分钟，提升手臂耐力 |
| 饮食补充 | 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等 |
坚持训练并注意休息，小臂线条会逐渐变得明显。
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问 小臂太细怎么变粗
2025-10-16 06:18:44
问题描述：
小臂太细怎么变粗，这个怎么解决啊？快急疯了?
答推荐答案
2025-10-16 06:18:44
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