【女性缺钙吃什么补得快】女性缺钙容易引发骨质疏松、腰酸背痛等问题，合理补钙至关重要。以下是一些补钙效果快的食物和建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 含钙高，适合素食者 |
| 小鱼干 | 500 | 钙含量高，可适量食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量丰富，但需注意脂肪 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥蓝等 |
此外，维生素D有助于钙的吸收，可多晒太阳或补充维D。饮食搭配均衡，结合适度运动，能更有效改善缺钙问题。
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