【哪些食物营养价值高】在日常饮食中，选择营养丰富的食物对健康至关重要。以下是一些营养价值高的食物及其主要营养成分：
| 食物 | 主要营养成分 | 功效说明 |
| 菠菜 | 铁、维生素A、叶酸 | 补血、增强免疫力 |
| 三文鱼 | Omega-3脂肪酸、蛋白质 | 保护心脏、促进大脑发育 |
| 坚果 | 不饱和脂肪酸、维生素E | 抗氧化、降低胆固醇 |
| 红薯 | 胡萝卜素、膳食纤维 | 改善视力、促进消化 |
| 牛奶 | 钙、蛋白质、维生素D | 强健骨骼、促进生长 |
合理搭配这些食物，有助于维持身体机能和预防疾病。建议每天摄入多样化的食材，以确保营养均衡。
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