【腘肌有什么拉伸方法】腘肌位于大腿后侧，是膝关节稳定的重要肌肉。适当拉伸有助于缓解腿部紧张、预防运动损伤。以下是几种常见的腘肌拉伸方法：
| 拉伸方法 | 操作步骤 | 时长/次数 |
| 站立前屈 | 双脚与肩同宽，身体向前弯曲，双手触地 | 每次保持30秒，重复2-3次 |
| 跪姿拉伸 | 膝盖跪地，身体向后坐，保持背部挺直 | 每次保持30秒，重复2-3次 |
| 站立抬腿 | 一脚站立，另一腿缓慢抬起至与地面平行 | 每侧10-15次，重复2组 |
建议每天进行一次，动作要缓慢，避免用力过猛。如有不适，应立即停止。
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