【跑步的正确姿势】跑步是一项简单又有效的运动，但若姿势不正确，不仅影响效果，还可能造成伤害。以下是跑步时应掌握的正确姿势总结：
| 项目 | 正确姿势 |
| 身体姿态 | 保持身体直立，略微前倾，避免低头或驼背 |
| 头部位置 | 目视前方，下巴微收，保持自然放松 |
| 手臂动作 | 弯曲约90度，前后自然摆动，避免左右晃动 |
| 步幅与步频 | 步幅不宜过大，保持适中步频，减少落地冲击 |
| 脚部着地 | 前脚掌或中部先着地，避免全脚掌着地 |
| 呼吸方式 | 均匀呼吸，采用鼻吸口呼，保持节奏稳定 |
正确姿势能提升跑步效率，减少受伤风险。建议初学者从慢跑开始，逐步调整动作，养成良好习惯。
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