【跑步和走路哪个减肥效果好】在减肥过程中，很多人会纠结于跑步和走路哪种更有效。两者都是有氧运动，但效果略有不同。
总结：
跑步燃烧的热量更多，适合时间紧张、想快速减脂的人；走路则更温和，适合初学者或膝盖不适者。两者结合效果更佳。
| 项目 | 跑步 | 走路 |
| 热量消耗 | 高（每小时500-800大卡） | 低（每小时300-500大卡） |
| 运动强度 | 强 | 弱 |
| 对关节影响 | 较大 | 较小 |
| 适合人群 | 时间紧、体能好 | 初学者、膝盖不适 |
建议根据自身情况选择，也可交替进行，达到最佳减肥效果。
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