【高血压不吃药如何降压】高血压患者在医生指导下，可通过生活方式调整有效控制血压，减少对药物的依赖。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分、脂肪摄入，多吃蔬菜水果，补充钾、镁等矿物质 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减重可显著降低血压 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解精神压力 |
此外，定期监测血压，保持良好作息，也有助于稳定血压水平。若生活方式调整后仍无法控制，需遵医嘱用药。
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