【腿部肌肉训练方法】腿部肌肉训练是增强下肢力量、提升运动表现和改善体态的重要部分。以下是一些常见且有效的腿部训练方法：
| 训练项目 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展，保持平衡 | 股四头肌、核心 |
| 腿举 | 平躺用腿推起重量，控制动作节奏 | 股四头肌、臀部 |
| 腿弯举 | 坐姿或俯卧，弯曲膝盖提升重量 | 腘绳肌 |
| 跳跃训练 | 如跳箱、跳跃深蹲，提升爆发力 | 全身下肢肌群 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作以达到全面锻炼效果。注意动作规范，避免受伤。
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