【晚上跑步的好处】晚上跑步不仅能提升身体素质，还能改善睡眠质量。以下是晚上跑步的主要好处总结：
| 好处 | 说明 |
| 放松身心 | 晚间跑步有助于缓解一天的压力，促进身心放松。 |
| 提高睡眠质量 | 适度运动可调节生物钟，帮助更快入睡。 |
| 燃烧脂肪 | 晚间跑步能有效消耗热量，有助于减脂。 |
| 增强心肺功能 | 长期坚持可提升心肺耐力和血液循环。 |
| 调节情绪 | 运动释放内啡肽，改善情绪，减少焦虑感。 |
建议选择在晚饭后1小时开始跑步，避免空腹或饱腹运动。同时注意保暖和补水，确保安全。
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