【哑铃减肚子锻炼方法】想要通过哑铃锻炼减少腹部脂肪，关键在于结合全身性训练与核心强化。以下是一些有效的方法总结：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标部位 |
| 哑铃卷腹 | 仰卧，双手持哑铃置于胸前，卷腹向上 | 腹直肌 |
| 哑铃侧弯 | 站立，单手握哑铃，向一侧弯腰 | 腹斜肌 |
| 哑铃俄罗斯转体 | 坐姿，双手持哑铃左右转动身体 | 核心肌群 |
| 哑铃深蹲 | 双脚与肩同宽，手持哑铃下蹲 | 全身+核心 |
建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，配合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免借力，才能有效刺激腹部肌肉。
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