【干货分享越吃越瘦的10种杂粮】想要减肥又不想饿肚子？试试这10种低热量、高纤维的杂粮，帮助你轻松瘦身。以下是它们的特点和营养优势：
| 杂粮名称 | 热量（kcal/100g） | 纤维含量 | 优点 |
| 燕麦 | 389 | 高 | 增强饱腹感，稳定血糖 |
| 红豆 | 347 | 中 | 低脂肪，富含蛋白质 |
| 玉米 | 345 | 中 | 富含维生素，促进消化 |
| 薏米 | 346 | 高 | 利水消肿，清热排毒 |
| 小米 | 307 | 中 | 易消化，补中益气 |
| 黑米 | 340 | 高 | 富含抗氧化物质 |
| 红薯 | 86 | 高 | 低热量，富含膳食纤维 |
| 绿豆 | 305 | 中 | 清热解毒，降脂减肥 |
| 荞麦 | 333 | 高 | 改善胰岛素敏感性 |
| 芝麻 | 572 | 中 | 富含健康脂肪与钙 |
合理搭配这些杂粮，既能满足口腹之欲，又能有效控制体重。建议每天适量食用，结合运动效果更佳。
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