【腰部肌肉怎么锻炼】腰部肌肉的锻炼有助于增强核心稳定性，改善体态，预防腰痛。以下是一些有效的锻炼方法及注意事项。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟 | 避免塌腰或翘臀 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿伸直缓慢抬起，再缓慢放下 | 控制动作速度，避免用惯性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 动作要慢，避免腰部发力 |
| 超人式 | 俯卧，同时抬起双臂和双腿，保持几秒 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动效果更佳。锻炼时注意呼吸节奏，避免过度用力。
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