【更年期失眠食疗五大食谱缓解更年期失眠】更年期女性常因激素变化导致失眠，适当调整饮食有助于改善睡眠质量。以下是五种适合的食疗方案，帮助缓解更年期失眠。
| 食谱名称 | 主要食材 | 功效说明 |
| 酸枣仁粥 | 酸枣仁、粳米 | 安神助眠，缓解焦虑 |
| 莲子百合汤 | 莲子、百合、瘦肉 | 清心安神，养阴润燥 |
| 红枣桂圆茶 | 红枣、桂圆、枸杞 | 补血养气，改善睡眠不足 |
| 牛奶蜂蜜饮 | 牛奶、蜂蜜 | 舒缓神经，促进褪黑素分泌 |
| 黑芝麻糊 | 黑芝麻、糯米 | 滋补肝肾，增强体质 |
通过合理搭配这些食谱，可有效改善更年期失眠问题，提升整体生活质量。建议根据个人体质选择合适食材，长期坚持效果更佳。
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