【膝盖滑膜炎怎么锻炼】膝盖滑膜炎患者在恢复期间，适当锻炼有助于缓解症状、增强关节稳定性。但需避免剧烈运动，选择低强度、无冲击的锻炼方式。
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 增强大腿肌肉力量 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 静态伸展 | 放松肌肉，改善柔韧性 | 每次保持15-30秒，不痛为宜 |
| 平板支撑 | 提高核心稳定性 | 时间不宜过长，控制在1分钟内 |
| 游泳（水中有氧） | 减轻关节负担 | 选择温水，避免冷水刺激 |
建议在医生指导下进行锻炼，根据自身情况调整强度与频率，避免加重病情。
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