【怎么锻炼肱二头肌】想要增强手臂力量和肌肉线条，肱二头肌是关键部位。以下是一些有效的训练方法，帮助你高效锻炼肱二头肌。
| 训练动作 | 动作要点 | 次数/组数 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，手臂贴身，缓慢弯曲肘部 | 12-15次/3组 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，保持背部挺直，缓慢上举 | 8-12次/3组 |
| 宽握引体向上 | 手掌宽于肩，拉起身体至下巴过杆 | 8-10次/3组 |
| 飞鸟式弯举 | 站立或坐姿，双手持哑铃向两侧抬起 | 10-12次/3组 |
注意：训练时保持动作标准，避免借力，确保肱二头肌充分发力。结合饮食与休息，效果更佳。
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