【减肥是先有氧还是先无氧】在减肥过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，结合使用效果更佳。
总结：
有氧运动有助于燃烧脂肪，提升心肺功能；无氧运动能增强肌肉，提高基础代谢率。建议先进行无氧训练，再进行有氧运动，以达到最佳燃脂效果。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要目的 | 燃烧脂肪、提升心肺 | 增强肌肉、提高代谢 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 较短（10-20分钟） |
| 运动类型 | 跑步、游泳、骑车 | 力量训练、深蹲、俯卧撑 |
| 适合人群 | 初学者、心肺功能弱者 | 有一定运动基础者 |
合理安排训练顺序，搭配饮食控制，才能更高效地实现减肥目标。
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