【便秘吃什么排便】便秘时，饮食调理是关键。适当摄入高纤维食物、多喝水有助于改善排便情况。以下是一些适合便秘人群食用的食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，可生吃或煮熟 |
| 水果 | 含有天然果胶和纤维，帮助润肠 | 如苹果、香蕉、梨等，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，增强饱腹感 | 用糙米、燕麦代替部分白米饭 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维，有助消化 | 每日一小把，避免过量 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。如症状持续，建议咨询医生。
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