【减肥的食物和水果】在减肥过程中，选择合适的食物和水果有助于控制热量摄入，同时提供必要的营养。以下是一些适合减肥期间食用的食品和水果。
| 类别 | 推荐食物/水果 | 说明 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量，高纤维，增加饱腹感 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐 | 帮助维持肌肉量，促进代谢 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、柚子 | 含糖低，富含维生素和抗氧化物 |
| 主食 | 燕麦、糙米、红薯 | 升糖指数低，耐饿时间长 |
合理搭配这些食物，有助于形成健康的饮食结构，提高减肥效率。注意控制总热量，并保持适量运动，效果更佳。
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