【吃什么补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些常见且有效的补钙食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含有植物蛋白和钙 |
| 小鱼干 | 320 | 钙含量高，适合日常食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
| 坚果 | 70-100 | 如杏仁、核桃 |
除了饮食补钙，适当晒太阳也有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。合理搭配膳食，才能有效补充钙质。
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