【腹肌怎么练】想要拥有平坦或有线条的腹肌，除了合理饮食外，科学锻炼是关键。以下是常见且有效的训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 仰卧起坐 | 腹直肌 | 保持下背部贴地，缓慢起身 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 肩胛骨与脚尖成直线，避免塌腰 |
| 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 手持重物左右转动身体 |
| 登山跑 | 全身协调 | 快速交替抬膝，核心收紧 |
建议每周训练3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，同时注意饮食控制和充足睡眠。
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问 腹肌怎么练
2025-10-22 05:56:30
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腹肌怎么练，急！求解答，求别让我白等！
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2025-10-22 05:56:30
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