【一根香蕉的热量与米饭对比:减肥者必知!】在减肥过程中，了解食物的热量是关键。一根中等大小的香蕉（约100克）含有约89大卡的热量，而100克熟米饭则大约有116大卡。从热量角度看，香蕉略低于米饭。
不过，两者营养成分不同。香蕉富含钾、膳食纤维和维生素C，有助于调节血压和促进消化；米饭则主要提供碳水化合物，是能量的重要来源。
对于减肥者来说，选择低热量、高饱腹感的食物更合适。香蕉因含较多纤维，能延长饱腹感，适合作为健康零食。
| 食物 | 热量（每100克） | 主要营养成分 |
| 香蕉 | 89大卡 | 钾、纤维、维生素C |
| 米饭 | 116大卡 | 碳水化合物、少量蛋白质 |
合理搭配饮食，才能更有效地控制体重。
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