【小孩补锌必吃10种食物】锌是儿童生长发育中不可或缺的微量元素，有助于增强免疫力、促进智力发展和维持正常食欲。以下是10种适合孩子补锌的食物推荐。
| 排名 | 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 说明 |
| 1 | 牛肉 | 4.7 | 肉类中锌含量较高，易吸收 |
| 2 | 瘦猪肉 | 2.5 | 富含优质蛋白和锌 |
| 3 | 鸡蛋 | 1.6 | 营养全面，适合日常食用 |
| 4 | 虾皮 | 18.9 | 含锌丰富，可煮汤或拌菜 |
| 5 | 芝麻 | 7.7 | 可磨粉加入粥或面食 |
| 6 | 坚果类 | 2.5-3.5 | 如核桃、杏仁等 |
| 7 | 豆腐 | 1.0 | 植物性补锌佳品 |
| 8 | 菠菜 | 0.8 | 富含铁和锌，需焯水去草酸 |
| 9 | 鸡肝 | 5.6 | 补锌效果显著，适量食用 |
| 10 | 全麦面包 | 1.2 | 提供复合碳水和微量锌 |
建议家长根据孩子的口味和消化情况，合理搭配这些食物，帮助孩子均衡摄取锌元素。
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