【缓解失眠的方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调整生物钟。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻焦虑。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前2小时剧烈活动。 |
此外，避免长时间躺在床上无法入睡，可起身做些轻松活动，待有睡意再回床。若长期失眠，建议咨询医生。
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