【腰背肌功能锻炼三法】腰背肌是支撑脊柱、维持身体平衡的重要肌肉群。长期久坐或姿势不良易导致腰背肌劳损，因此定期锻炼至关重要。以下是三种简单有效的腰背肌锻炼方法。
| 锻炼方法 | 动作说明 | 每日建议次数 |
| 一、桥式运动 | 仰卧，屈膝，抬起臀部至肩、膝、脚呈直线 | 10-15次 |
| 二、猫牛式伸展 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 每组10次，2-3组 |
| 三、俯卧伸展 | 俯卧，双臂前伸，抬起上半身 | 8-12次 |
以上方法可有效增强腰背肌力量，改善体态，缓解腰部不适。建议每天坚持，逐步提升强度。
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