【晚上睡不着有什么方法】晚上睡不着是很多人常见的问题，以下是一些有效的方法，帮助改善睡眠质量：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量。 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 创造环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
通过以上方法，可以逐步改善睡眠习惯，提升夜间休息质量。
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