【仰卧起坐的正确姿势】仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，但错误的姿势可能导致腰部受伤。掌握正确的动作要领至关重要。
总结：
1. 躺平后双脚固定，膝盖弯曲。
2. 手臂交叉于胸前或贴耳，避免用力拉头。
3. 用腹部力量抬起上半身，保持背部贴地。
4. 下落时缓慢控制，避免身体完全躺平。
5. 呼吸配合动作，发力时呼气，回落时吸气。
| 正确姿势要点 | 注意事项 |
| 双脚固定 | 避免滑动，可踩地或用辅助物固定 |
| 膝盖弯曲 | 保持膝盖与脚尖方向一致 |
| 手臂位置 | 不拉头部，避免颈部受力 |
| 上半身抬起 | 仅抬至肩胛骨离地 |
| 控制下落 | 缓慢下降，减少腰椎压力 |
正确姿势能有效锻炼核心肌群，同时避免运动伤害。
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