肩周炎的自我按摩方法主要包括局部按摩和放松肌肉，以下是一些具体的步骤和技巧：

1. 用手指或手掌按摩肩膀周围肌肉，从肩部开始，逐步向外侧和后方进行按摩，每个部位按摩2\~3分钟，以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 用拇指按摩肩部的痛点，以痛点为中心，向周围呈放射状按摩，每次按摩约1分钟，力度适中，以产生酸胀感为宜。

3. 抖动肩臂，站立或坐位，放松肩部肌肉，进行肩臂的抖动，幅度由小到大，以缓解肩部僵硬感。

4. 捏拿肩部痛点周围的肌肉，如三角肌、上臂近端肌肉等，采用捏、拿、点等手法刺激局部肌肉，以促进血液循环和肌肉松弛。

5. 进行肩部旋转运动，以缓解肩部粘连和僵硬感。具体做法为：站立或坐位，双手臂自然下垂，缓慢地进行肩部的旋转运动，顺时针和逆时针方向交替进行。

在进行自我按摩时需要注意以下几点：

* 按摩前可先热敷肩部，以放松肌肉。

* 按摩力度要均匀、柔和、有力，避免忽轻忽重。

* 按摩时要循序渐进，逐步增加力度和范围，避免过度牵拉和刺激肩部。

* 如有疼痛或不适，应立即停止按摩并休息。如果症状持续加重或出现其他异常表现，应及时就医。

* 自我按摩只是辅助手段，如症状持续不缓解或加重，请及时就医。

以上方法仅供参考，具体的按摩手法和技巧可能因个人情况而异。如果您有肩周炎症状，建议咨询专业医生或理疗师的意见和指导。

肩周炎自我按摩方法

肩周炎的自我按摩方法主要包括局部按摩和辅助拉伸。以下是具体的步骤：

1. 用健侧的拇指或手掌对患侧肩周进行揉搓按摩，以缓解肌肉紧张与疼痛，促进局部血液循环。

2. 按摩肩井穴（位于肩胛骨中央位置），用拇指或中指按压，感觉到酸胀反应即可。

3. 拿捏肩周疼痛部位，动作应缓慢轻柔，避免过度用力造成不适。

4. 挤压肩胛骨内侧缘，从上到下反复多次进行。

5. 按摩上肢远端及肩部周围的穴位，如手三里穴、曲池穴等。这些穴位按摩有助于放松肌肉，促进血液循环和舒缓肩部不适。

6. 可以使用甩手和拍打手臂的方法。在拍打过程中注意不要过于用力以免造成皮肤损伤。这种方式能够帮助缓解肩臂肌肉紧张感，促进血液循环。

除了按摩之外，还可以进行一些辅助拉伸动作来帮助缓解肩周炎的症状：

1. 面对墙壁站立，双手扶墙，身体向前倾斜，感受到肩部拉伸感。保持15-30秒，然后缓慢恢复原位。

2. 坐在椅子上，双手交叉抱胸，缓慢地向左后方和右后方转动头部和身体，感受到肩部的拉伸。这个动作可以帮助放松肩部肌肉。

请注意，自我按摩只是辅助手段，不能替代专业治疗。如果肩周炎症状严重或持续不缓解，请及时就医寻求专业医生的帮助。另外，在进行任何自我按摩或拉伸动作之前，请确保安全并遵循适当的技巧和方法。