扭脚后，应首先进行冷敷。冷敷有助于收缩血管，减少肿胀和疼痛。扭脚后如果进行热敷，会加速血液循环，可能会导致局部出血增多，加重肿胀和疼痛。

具体来说，在扭伤后的前一到两天内，冷敷是有效的治疗方法。您可以使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷大约二十到三十分钟，间隔三到四小时再敷一次。如果局部仍然肿胀，可以继续间断性地冷敷，有助于止血并减轻局部的炎症反应。但要注意防止冷敷时间过长而导致局部的冻伤和骨流失的情况。在整个冷敷过程中还要注意温度适宜，避免局部受凉或温度过低导致不适。冷敷期间应抬高患肢并制动休息，避免进一步加重损伤。同时口服舒筋活血胶囊和外用活血化瘀药物有助于缓解肿胀和疼痛。然而，具体的治疗方案还需要根据扭伤程度来决定。

当疼痛和肿胀症状开始减轻后，可以适当地考虑热敷来促进血液循环和消退淤血。但要注意，在整个恢复过程中仍需谨慎护理扭伤部位，避免剧烈运动和负重行为。同时配合冷敷、热敷和药物治疗等方式加速恢复。如果症状持续不减或者加重应及时就医治疗。总之要在医生的指导下采取适当的物理治疗措施以缓解扭伤症状。因此扭脚了首选是冷敷，同时具体的治疗方案应根据患者的具体情况由医生进行制定和调整。

扭脚了是热敷还是冷敷

扭脚后应该采取冷敷还是热敷，取决于损伤的时间和严重程度。一般来说，刚扭伤时应该进行冷敷，而不是热敷。

在扭伤初期，局部毛细血管会破裂出血，冷敷有助于控制局部毛细血管出血，防止局部肿胀加剧。同时，冷敷还可以减轻局部疼痛。大约2天后，如果伤势比较稳定，可以逐渐采用热敷的方式。热敷有助于促进局部血液循环和新陈代谢，缓解疼痛并加速瘀血消散。不过即使这样，也应避免长时间冷敷或热敷同一部位。如果在不确定如何护理的情况下建议咨询专业医疗人士意见。

总的来说，扭脚后应根据具体情况选择冷敷或热敷，并遵循医生的建议进行护理和治疗。如果伤势严重或疼痛持续不减，建议及时就医寻求专业治疗。