近期，许多人会感到后背脊椎骨中间疼痛，这可能是因为长时间保持不良坐姿或站姿，导致脊椎承受过多压力。当出现这种情况时，可以尝试以下方法缓解症状：

1. 改善姿势：无论是坐着还是站着，都应保持良好的姿势。避免长时间低头玩手机或电脑前久坐不动。定时变换姿势，适当休息。

2. 适量运动：进行一些有助于增强背部肌肉力量的运动，如瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助你更好地支撑脊椎，减轻疼痛。

3. 热敷或冷敷：对于急性疼痛，使用冰袋冷敷可以减少炎症和肿胀；而对于慢性疼痛，则可采用热敷来放松肌肉，促进血液循环。

4. 专业咨询：如果疼痛持续不减或加剧，请及时就医，寻求专业的医生帮助。他们可能会建议你接受物理治疗或其他治疗方法。

请记住，健康总是第一位的！希望上述建议能帮助到大家。如果问题依旧存在，请务必及时寻求专业医疗帮助。