早晨醒来时，发现自己喉咙里有痰，这可能是由于多种原因造成的。首先，室内空气干燥是导致喉咙不适的一个常见因素。尤其是在冬季或使用空调的情况下，空气中的湿度较低，这会刺激喉咙，使其产生更多黏液。为了改善这种情况，可以考虑使用加湿器，保持室内适宜的湿度。

其次，过敏也是一个可能的原因。如果你对家里的尘螨、宠物皮屑或者花粉过敏，这些过敏原可能会刺激你的呼吸道，引起喉咙发炎和产生痰液。在这种情况下，尽量减少接触过敏源，并考虑咨询医生，看是否需要服用抗过敏药物。

此外，吸烟和二手烟也会严重刺激喉咙，导致痰多。戒烟或避免吸入二手烟，对改善这一状况至关重要。

最后，确保充分饮水，保持身体水分充足，有助于稀释痰液，使其更容易咳出。如果情况持续不见好转，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗建议。

通过采取上述措施，大多数情况下可以有效缓解喉咙有痰的症状，享受更加舒适的生活。